Những thói quen lành mạnh giúp cơ thể không tích mỡ

Tích tụ mỡ thừa ở những vùng trên cơ thể đặc biệt là đùi, hông, bụng, cánh tay… rất khó giảm cân. Do đó bạn hãy rèn những thói quen dưới đây để tránh tình trạng tích mỡ thừa.

Uống nhiều nước

Những nghiên cứu khuyên rằng bất kể chế độ dinh dưỡng của mỗi người như thế nào, uống nước đều đặn trong ngày giúp sự trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải lượng mỡ thừa, ngăn sự tích tụ dưới da.

Uống nước đều đặn trong ngày giúp sự trao đổi chất diễn ra tích cực hơn.

– Uống đủ 8 ly nước, mỗi ly khoảng 200ml hoặc uống tổng cộng 1,8 lít nước mỗi ngày.
– Luôn đem theo chai nước bên mình và uống bất kể khi nào bạn cảm thấy khát.
– Học cách cảm nhận được cơ thể khi bạn uống đủ nước. Bạn biết rằng cơ thể đủ nước khi nước tiểu có màu trong. Nếu nước tiểu sậm màu, hãy bổ sung thêm nước.
– Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt (Coca – Cola, 7-Up, Pepsi và các loại nước uống có ga không đường) và các loại nước giải khát có ga.

Ăn sáng đầy đủ

Nghe có vẻ không hợp lý khi chúng tôi khuyên bạn nên ăn nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên, những nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng trong vòng 1 tiếng đồng hồ sau khi ngủ dậy sẽ giúp lượng insulin trong máu được duy trì ổn định và giảm lượng LDL cholesterol có hại.

Xây dựng một thực đơn lành mạnh cho bữa sáng

Xây dựng một thực đơn lành mạnh cho bữa sáng:

• Chất đạm:trứng, các loại đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc
• Chất xơ:yến mạch, trái cây tươi các loại rau xanh
• Hạn chế sử dụng đường tinh luyện:tránh sử dụng ngũ cốc ăn sáng có vị ngọt, pancake, bánh ngọt và bột yến mạch ăn liền.

Giải tỏa căng thẳng

Đừng để những sự vật/sự việc làm bạn căng thẳng tránh xa nơi bạn ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc sản sinh cortisol (một loại hormone trong cơ thể được sinh ra trong thời gian bạn bị stress) tỉ lệ thuận với sự tăng lên của số đo vòng 2 và tỷ lệ nghịch với sự tích tụ mỡ thừa dưới da. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng hàng ngày với một vài chiến thuật như sau:

– Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
– Tự đặt ra khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, cho dù chỉ là 15’ trong giờ nghỉ trưa, hãy nhắm mắt, hít thở sâu và quên đi những phiền muộn trong bạn.
– Đừng để những sự vật/sự việc làm bạn căng thẳng tránh xa nơi bạn ngủ.
– Phòng ngủ không phải là nơi làm việc. Hãy rũ bỏ những lo lắng ngay khi bạn bước chân vào phòng ngủ.