Tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Hãy áp dụng ngay những bài tập dưới đây để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon thả và tha hồ diện những bộ đồ ôm sát quyến rũ.

Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể áp dụng một trong 4 bài tập đơn giản dưới đây, hoặc kết hợp nhiều phương pháp với nhau để rút ngắn hành trình giảm mỡ bụng. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự tự tin với vóc dáng thon thả đầy quyến rũ.

Bài tập lắc vòng

Lắc vòng cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hữu hiệu vì nó tác động trực tiếp lên vùng bụng. Bên cạnh đó đây còn là phương pháp được rất nhiều bạn nữ áp dụng vì nó mang lại sự uyển chuyển và duyên dáng cho phái nữ.

Cách thực hiện: Đầu tiên hãy đứng rộng 2 chân bằng vai, 2 tay dang sang ngang. Đặt vòng lắc ở bụng dưới của bạn, từ từ di chuyển vòng eo theo chiều kim đồng hồ; chú ý không di chuyển phần thân dưới. Bạn nên kiên trì thực hiện bài lắc vòng 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn sắn chắc.

Bài tập nhảy dây

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì nhảy dây với tần suất 30 phút giúp tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm trong 30 phút và khiêu vũ thể thao trong 20 phút. Vì vậy, nhảy dây được coi là phương pháp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Hãy chú ý khởi động kỹ trước khi tập, nhảy với tốc đô chậm trong 3 phút đầu, sau đó nâng dần tốc độ lên 150 lần/ phút và tập trong 5 phút. Bạn hãy nghỉ trong 2 phút rồi lặp lại trên 3 lần để nhanh thấy kết quả.

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ có lẽ là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và phổ biến nhất cho phái đẹp. Đặc biệt chạy buổi sáng giúp tiêu hao mỡ bụng nhiều gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Vì vậy, hãy duy trì chạy bộ 20- 30 phút mỗi sáng để sớm lấy lại vòng eo thon thả bạn nhé.

Tập nhảy Zumba

Với những động tác nhảy sôi động, Zumba không chỉ giúp bạn xả stress cực hiệu quả mà còn là phương pháp giảm mỡ bụng cực nhanh nhờ khả năng tiêu hao calo cực lớn.

Khi nhảy zumba, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động, đặc biệt là vùng lưng và bụng. Zumba xen kẽ những bước nhảy nhanh và chậm, vì thế dù tập cường độ cao bạn vẫn không bị mất sức quá mà lượng calo vẫn được đốt cháy nhiều. Những bước nhảy zumba còn có tác dụng cân bằng, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể, tạo tâm trạng thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng.